一、 健康，靠自己去追求
    “健康是福，无病是乐”，在增进健康的努力中，人们往往依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身的作用。在现实生活中，有不少勤奋的人，常常自叹工作忙，自我保健顾不上，以致使原本可以预防和避免的疾病难以幸免，失去可以得救的机会。其实平常多注意一下自已身体状况的变化，饮食是否正常，作息是否规律等生活中普通的事情又有何难。
    有些被疾病折磨了几十年的人，仍对自己所患的疾病一无所知，或者知之甚少，反疾病康复的全部希望和权力交给了医生。这样做就是对自己健康的不负责。实际上，医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是自已。毕竟疾病是发生在自已身上的。就拿冠心病来说，饮食中高胆固醇、吸烟、肥胖、高血压和紧张情绪等等是引起、加剧冠心病的危险因素，这些因素属于社会、心理和行为因素。预防和治疗冠心病，不设法控制这些危险因素，光靠医生或药物显然是难以奏效的。而这些因素的大部分是可以自己控制的，如饮食，情绪，不良生活习惯等。至于疾病的康复手段和方法，除了药物外，诸如太极拳、气功、饮食等保健方法，更是医生所不能替代的。
    目前，我国医务工作者对高血压、心脏病的高危人群进行生活方式与行为指导，使脑血管发病率、死亡率明显下降。美国有两位学者对7000名45岁以上的成年人进行随访观察，发现每晚睡眠7小时；一日三餐不吃零食；每天吃饭；控制体重；保持正常状态；适量活动；不吸烟；适量饮酒等7项卫生习惯，经常能做到6项或7项的人，比只能做到3项或不至3项的人，平均寿命延长11岁。依靠自己的主观努力采取一切可以保持和促进健康的自我保健术，提高生命质量，延长寿命，已被越来越多的人所接受。
    二、 关注人体“第三态”
    中医讲究“阴平阳秘，精神乃治”，意思是机体只要阴阳平衡了，身体就能健康。然而平衡是相对的，健康人不可能永远健康。而导致病发生的原因又是多种多样的。人们在预防疾病可病人在治疗、康复过程中用以改善药物治疗而带来的副作用，提高病人的生命质量，提高机体的免疫力等，都需要选用适合的保健食品。
前苏联学者Breckman教授提出，在人体健康和病态之间存在一种第三态，或称诱发病状态。这是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，在很大程度上是某种慢性病的潜伏期。第三态主要是由一系列违反人体科学规律的不良生活方式和不合理的膳食结构所引起的。据报道，沿海城市居民、城市人口中的知识分子以及企业管理人员中，存在第三态症状的人数是大量的。我国中医养生保健专家说，如果将人类健康状态按百分比划分的话，健康人占25%，病人占25%，剩下50%的人处于第三态。
    这些人常有腰膝酸软、四肢无力、情绪低落、心情烦躁、食欲不振、大便干燥、头晕目眩、失眠健忘、易患感冒等等不良感觉或体验，到医院去检查，又说不清是什么病。这就是典型的人体第三态。
    目前，由于紧张的工作、激烈的竞争所造成的心理压力，膳食结构不合理以及不良的生活习惯，环境污染等等因素而产生的心脑血管疾病、糖尿病、高血压、肿瘤等文明病已经替代了过去的传统性疾病。这些疾病都有一个缓慢渐进的发展过程，也就是机体第三态积累、转化的过程。其特点是病程长，不易治愈，需长期接受药物治疗。药品是治疗疾病用的，但它们或多或少地存在着不同程度的副作用，就是俗话说的“是药三分毒”。即使是宣称没有任何毒副作用的中药滋补品，也存在着“虚不受补”的问题。卫生部审批保健食品的首要条件就是必须无毒，然后才是其特定的保健功效。
    目前，一些西方发达国家的文明病（俗称“富贵病”）也已经在我国人口中在量出现。紧张的工作环境、竞争的生活压力、环境污染以及人口的老龄化等等因素，使我国第三态症状人数逐年上升。因此，人们除注意日常均衡的营养膳食外，还应该科学合理地食用保健食品。卫生部已批准24种保健食品功能：免疫调节、延缓衰老、改善记忆、促进生长发育、抗疲劳、减肥、耐缺氧、抗辐射、抗突变、抑制肿瘤、调节血脂、调节血压、调节血糖等等。保健食品是为改善或调节机体已经产生的第三态，预防疾病而设计的，它可以促进机体向健康状态转化。但是，人群间的体质差异很大，出现的第三态诱因也不同。有第三态症状时应该 根据自身的具体情况或医生、专家的建议，选用经卫生部批准的适合的保健食品。

    三、 警惕亚健康状态
    如果您或您的家人出现以下症状，就应该注意调节免疫系统：1、经常感冒。迁延不愈。常规药物无效；2、反复发作的口腔溃疡，皮肤疾病及结膜炎；3、不明原因的哮喘；4、失眠、多梦、5、倦怠无力、四肢酸软；6、烦躁不安、易怒；7、不明原因的心悸气短。有些人临床上并没有发现任何疾病，却有失眠、厌食、乏力、心悸、气短等。以上称为亚健康状态，因此应特别要关注以下影响免疫的因素。
    1．年龄一般婴儿出生6个月后，母体的免疫物质基本消耗殆尽，自身免疫力又未完全形成，就可能出现易感染、哮喘、湿疹、口腔溃疡等免疫力缺乏的表现。如果有先天（如早产儿）或后天的营养不良，免疫缺陷就理为明显。随着年龄的增长，机休的免疫反应趋向正常。但人至中年后，胸腺功能完全丧失和免疫细胞陆续死亡，免疫系统步入衰退期，通常出现精力不足，易感冒，甚至有疾病缠身的感觉。进入老年期，免疫力进一步下降，往往出现失眠、内心烦热，乃至肌肉酸痛等炎性因子蓄积的表现。
    2．生活方式人体就像一架精确的钟表，许多生物节律都有一定的周期性，生物学将这种现象称为生物钟。我们的生活方式如果能与生物钟合拍最为理想。不能按时进食、休息，就应该警惕自己的免疫系统可能要受到损害。研究表明，经常长途飞行和倒班工作的人，由于其生物节律经常受到破坏，其免疫功能较规律生活的人要低得多。
    3．应激事件是指外界刺激作用于人体引起的生理、心理反应。应激事件多种多样，如精神的紧张、焦虑、悲伤；环境中广泛存在的污染源如电磁波、微波；社会转型带来的竞争压力，退休的失落等。我们的免疫系统在不知不觉中被削弱，由此引发许多疾病的发生。
    四、如何预防和消除“亚健康”
回忆一下您是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常，不时头育、头晕，可血压和心电图也没什么问题。如果答案是肯定的。那您很可能已经牌“亚健康”状态，也就是人常说的“灰色状态”和“半健康人”。
什么是“亚健康”
    “亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，以叫慢性疲劳综合症可“第三状态”。世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素和发病机理，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。
调查表明：处于“亚健康”状态的患者年龄多在20—50岁之间。美国每年600万人被 怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万在严洲地区，人们处于“亚健康”状态的比例则更高。不久前日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查1000名白领员工中，有35%的人正忍受着“亚健康”带来的病痛，并且至少有半年病史。因此，医学界不得不把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。
    “亚健康”产生的原因
    “亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦燥、焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿痛等。此外，心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。
有关专家研究表明，造成“亚健康”的因素主要有以下几种：
      1．由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
      2．由于人体的老化，表现出体力不足、精力不足、神经的适应能力降低。
      3．心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷、气短、头晕目眩、失眠健忘。
      4．人体生物周期中的低潮时期，即使是健康儿女，也会在一个特定的时期内处于“亚健康”状态。
    如何预防和消除“亚健康”
    专家们认为对“亚健康”患者来说，最重要的是在于调整。首先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖，多吃新鲜蔬菜、水果。目前很多人对防治“亚健康的理解就是服补品”，其实这是错误的。大多数人是由于紧张、压力、再加上营养过剩代谢失常才促成了“亚健康”。

    四、 克服“亚健康”的良策
生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而，如何持久地、精力充沛地投入学习和工作绝非是一件简单容易的事情。很多人曾有过精力不济、情绪低迷、失眠多梦的生活经历，有些人甚至是经常性地反复发生这种现象。这就是近年来逐渐被人们日益关注的医学界提出的介入健康和疾病之间的“亚健康”。
那么，对于“亚健康”问题，我们应该怎么办？为此，医学专家提出了简便而行之有效的应对良策。
    全面而合理的膳食
    最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类矿物质、维生素等人体所能必须的营养物质一样也不少。同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误足以导致身体出现“亚健康”状态。具体说，一个健康的成处人每天顼要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
    同时还应注意以下几个方面：
    1．脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大禽的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。
    2．维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作工经常操作电脑容易眼骨疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可能过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时；所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可缺少的营养物质，应尽右能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
    3．补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食口含有丰富的钙质。研究表明钙具有防止攻击生和破坏性行为发生的镇静作用。
及时而恰当的生活调理十分重要。
现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和硬设备质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
    认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，或有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
及时的心理调节
    美国有一项调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。
认识自己的生理周期  每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不防测定（连续记录）自已一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力曲线变化，然后合理安排每日的活动。
    获据心理医生的帮助  由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。
调整与休息  持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行高速与休息了。
运动，是最好的调整
    劳逸结合，重视运动  每天，抽出一段时间静出，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田，可以充分利用高速全身的脏器活动，到森林去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还右以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，虽然有时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性病症。

    六．生命不能“按揭”
    由银行贷款的“按揭”购房，使我们可以用明天的钱购买住房，提前享受幸福的生活，这确是受人欢迎的大好事。可是，如果想将明天的时间，提前支取到今天来享用，也就是说要“按揭”生命的话，那将是得不偿失的。
生命活动是有一定的规律的，机体的器官、组织、细胞在神经———内分泌———免疫网络的组织调控下，协调而有序地进行着活动。心脏不停顿地在跳动；呼吸有节奏地进行；白细胞警惕地在各处巡视。
为保证生命活动的正常进行，机体的这些活动及新陈代谢都是有张有弛的，兴奋与抑制不断交替，活动与休息交叉进行。尤其重要的是，每天必需保证有八小时的睡眠时间。
可是不少人觉得时间苦短，有的是工作压力大，需要加班加点；中年人生活负担重，老的小的两头都要照应，还要多赚些钞票，白天黑夜连轴转，每天24小时就显得太少，因此就不得不去挤占睡眠时间；有的青年人自仗年轻气盛，日夜沉溺于玩乐、每天睡眠也明显不足。偶乐减少一些休息睡眠时间对机体的影响还不大，如果长此以往，就影响到身体健康。正如大家都知道的日本职员的“过劳死”、我国中年人经常发生的早亡现象，都是“按揭”生命的结出的苦果。
    研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，使神经———内分泌的应激调控系统长期处于被激活状态并逐渐耗竭而发生调节紊乱；病理解剖发现这类病人的血管硬化明显，口径变得狭窄，因此严重影响相关组织的血液供应而使各种器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物停滞于体内；免疫功能也明显减低，从而影响到
生命的正常进行，甚至会引起机体死亡。
    按揭购房付出的仅是百分之几的利息，而按揭生命所付出的代价却是巨大的，甚至是大百分之百的生命。